Даем сверх плана!

12 июня в Битце день начался небольшим моросящим дождем плавно перешедшем в ливень который к счастью многих участников прекратился незадолго до старта. Тем не менее свою роль он сыграл. Трасса подмокла. Подъемы стали более скользкими, спуски – более опасными да и по равнине бежать стало затруднительно, кроссовки проскальзывали.

Как и на Московский Международный полумарафон Мира у меня был заранее подготовленный план. Т.к. кросс проходит на сильнопересеченной местности, а опытные данные по темпу и ЧСС у меня имелись только в отношении равнины, то с учетом этого план сделал приблизительный, наметив примерное время финиша на 1 час 43 мин.

Начал я медленно, в слабом разминочном темпе. Как и на ММПМ я использовал плавное повышение темпа с 135 уд/мин до 175 уд/мин примерно за километр увеличивая ЧСС на 10 уд/мин. На 4 километре таким образом я выходил на свой рабочий темп, соответствующий 175 уд/мин и держал его до конца дистанции.

Как показала практика мой реальный темп при заданных, плановых ЧСС был быстрее чем темп запланированный. Увидеть это помогли заботливо расставленные организаторами кросса отметки на каждом километре. Не будь их – придерживался бы своего плана и результат бы показал не такой высокий.

После первого круга попив водички, изотоника и выжав на себя губку с водой движение продолжил. Постепенно начал подбирать тех кто ушел далеко вперед со старта. Вошел в хороший темп. По сравнению с другими достаточно быстро забегал в подъемы, хорошо проходил равнину и топая по грязи очертя голову проносился на спусках мимо притормаживающих, боящихся упасть бегунов. Так и бежал до конца. Как показатель отмечу, что после 4 километра меня обогнал только победитель Константин Томский в конце третьего круга сделавший меня на 1 круг и за 1 километр до финиша участник № 400 Штанов Евгений, ускорившийся в конце первого километра так, что желание зацепиться сразу отпало. Для себя – прогресс на лицо. Кроссовый полумарафон пробежал на 1 мин. быстрее чем ММПМ, который проходит на асфальте без рельефа.

Кому интересно, мое время и средняя ЧСС по кругам (по собственному пульсометру):

1 круг (отсечка у пункта питания + 100 м. – 5,375) – 25:12 (159 уд/мин);

2 круг (отсечка у пункта питания – 5,275) – 22:00 (173 уд/мин);

3 круг (отсечка у пункта питания – 5,275) – 21:32 (171 уд/мин);

4 круг (финиш – 100 м. – 5,175) – 22:37 (173 уд/мин);

 

Итоговый результат (21,1 км.): 1:31:21 (средняя ЧСС - 168 уд/мин; максимальная ЧСС – 189 уд/мин).

Получилось, что пробежал более чем на 10 мин. быстрее чем планировал. Может возникнуть вполне закономерный вопрос: Зачем же тогда строить нереальные планы? Отвечу, что во-первых как показывает практика лучше бежать с любым, хотя бы немного приближенным к реальности планом чем совсем без него, загоняя себя на первых километрах дистанции. То что вы себя загнали в начале можно и не почувствовать, а аукнуться это может в конце дистанции. Если посмотреть на протокол – очень у многих скорость на последнем круге снизилась, они уже не бежали, а добегали дистанцию, а кто-то и вовсе сходил. А если бы они распланировали, разложили бы свой темп по всей дистанции, ИМХО такого бы не случилось.

И во-вторых главное знать основные принципы от которых вы отталкиваетесь (я брал за основу ЧСС) при планировании, тогда по ходу дистанции вы можете скорректировать ваш план под реальные условия.

Сейчас много пишут про физиологию, ЧСС, АнП и другие показатели, обсуждают все это на форумах, до и после соревнований, а применяют на практике как я понимаю из общения – единицы. Возможно потому, что не знают как применить, считают это слишком сложным или по каким-то другим причинам. Между тем, как показывает моя практика – это работает. Пример того как все это применить лично к себе – я описал в этом отчете.

И еще. Пишу я тут все это не для того чтобы похвалиться как я бегаю (да и хвалиться то пока, если посмотреть, особенно нечем), и не для того чтобы показать какой безупречный план прохождения дистанции я придумал (там еще дорабатывать и дорабатывать его надо, тем более каждый человек индивидуальный, то что подходит одному не обязательно подойдет для другого) а для того, что возможно мой опыт каким-нибудь образом пригодится Вам.

Ну а по результату кросса - довольный как слон :). Организаторам - спасибо!

Алексей

(администратор сайта)

Наверх